1. Посвяти пару минут тому, чтобы создать новую реальность. Найди тихое место, дыши глубоко, закрой глаза и начни представление, порождаемое твоим воображением.

Представь себе, что ты не занимаешься больше «проблемами» твоего ребенка, а наслаждаешься чувством свободы и спокойствия.

Дай себе право отпраздновать свою жизнь без ребенка. Вообрази, как ты делаешь то, что так любишь делать в своё свободное время (маникюр, чтение, вставать, когда хочешь). Всё то, от чего весело, легко и свободно.

Если ты слышишь свои критичные мысли, осуждающие тебя за бессердечность, скажи им: «Вон отсюда! Это моё воображение! Я смотрю фэнтези и мне оно нравится!»

Насколько это возможно, вообрази эту реальность без ребенка во всех деталях и наслаждайся её каждой минутой.

2. Теперь поменяй диск и посвяти еще несколько минут тому, чтобы представить себе, чего тебе будет не хватать в жизни без ребенка. Вспомни, что ты искренне любишь, ценишь и чем наслаждаешься - что твой ребенок привносит в твою жизнь (улыбку, хохот, объятия, смешные или мудрые фразы, игривость и беззаботность). Услышь и увидь их снова, в этом фильме. Вспомни те моменты, от которых дух захватывало, таяло сердце или хотелось благодарить небеса за такое счастье. Позволь этому фильму вновь наладить твою связь с этим человеком, который выбрал тебя своей мамой.

3. Выбери то, что чтит тебя и дает простор твоему ребенку. Используя два придуманных тобой фильма, посвяти еще немного времени тому, чтобы выбрать конкретные вещи, которые ты можешь делать, чтобы чувствовать себя сильнее и создать спокойствие в минуты напряжения. Вот примерный список действий, чтобы чувствовать себя сильнее: 

- я буду вставать на 15 минут раньше, пить чай и вести дневник благодарностей; 

- на этой неделе я запишусь на маникюр;

- я выпью сегодня 2 литра воды.

Твой список, чтобы создать спокойствие в минуты напряжения, может содержать такие действия:

- когда мой ребенок требует, ноет, капризничает, прежде чем ответить, я буду делать 3 глубоких вдоха;

- я буду молча благодарить своего ребенка за то, что помогает мне научиться чему-то, когда моя первая реакция – критиковать его.

Эта визуализация от Шони Лавандер, родительского коуча. Перевод, адаптация, видео Ольги Белогривцевой