МИР ОТНОШЕНИЙ: теория и практика ненасильственного общения

В состоянии безопасности

В эмоциональной безопасности мы способны творить чудеса. Есть предсказуемость и защищенность. И остаемся открытыми в отношении друг с другом.

А как мне отследить в моменте разговора с человеком - безопасно мне или нет?
Какой отклик должен произойти? Как себя “слушать”?

К примеру, когда мое мнение не учитывается, и я будто не учтена во внимание. От момента, когда я заметила это как факт и до выбора способа реагирования внутри меня много чего произойдет.

В голове успеют перегреться мысли о несовершенстве себя, или нахлынет мысленная критика другому человеку: “Мы же договаривались, а ты не держишь слово!”Застынет дыхание, и тело в разных участках скорее всего начнет напрягаться.

Вот эти напряженные участки тела и могут стать маркером, что мне небезопасно.

В этом фокусе мы предлагаем сегодня новую практику. Её можно делать в паре с эмпатическим другом. Отслеживайте свои реакции и в разговорах с близкими, или коллегами на работе.

Когда вы предполагаете, что вам небезопасно эмоционально, а не физически, то сделайте практику сканирования тела. Это похоже на медитативную практику.
Пусть ваше внимание будет не оценивающим, и даже не называющим, а просто замечающим и принимающим любые отклики в теле.
Сделайте паузу на несколько полных вдохов и выдохов. Если есть возможность, закройте глаза, скользите внутренним взором по своему телу от макушки и до подошв стоп.
Когда заметите некомфортное состояние (у меня оно похоже на зажим или сгусток будто), то будьте дольше вниманием именно в этой его части. Дышите.
После паузы и внимательности к себе прислушайтесь к своим чувствам и потребностям.
Приятной вам практики!

Нам с вами важно знать друг о друге, чтобы поддерживать, созидать, практиковать ненасильственное общение (ННО). Можете добавляться на карту ННОбщества https://nnocommunity.ru/map, если знаете об ННО, практикуете, и возможно ищите друга по эмпатии. На странице с картой найдете и другие практики.

С заботой, Анастасия Мокроусова и команда проекта "МИР ОТНОШЕНИЙ"